PRUEBA DE FLEXO-EXTENSIÓN DE CODO

OBJETIVO

Evaluar la fuerza de resistencia de los miembros superiores (tríceps, bíceps y deltoides).

EJECUCIÓN

El participante se ubicará inicialmente boca abajo con las manos separadas a la anchura de los hombros, los brazos en total extensión, cabeza levantada y espalda recta en la misma orientación que los miembros inferiores. Posteriormente el ejecutante realizará los siguientes movimientos:

Flexión: Este movimiento se hace hasta que el ángulo en la articulación de cada brazo sea de 90°.

Extensión: Elevar completamente el tronco, manteniendo la espalda recta en el mismo sentido de los miembros inferiores.

Los codos no podrán dejar de rozar la caja torácica y las manos tampoco pueden dejar de tocar el suelo.

Modificación para mujeres: Las participantes deben apoyar las rodillas, manteniendo la cabeza levantada y la espalda en el mismo eje de los miembros inferiores.

La prueba se realizará por sesenta (60) segundos, solicitando al participante que haga la mayor cantidad de repeticiones.

El test finalizará cuando el tiempo culmine o el participante no cumpla el tiempo debido a agotamiento o por incumplimiento de técnica.

En los dos (2) últimos casos se tomarán el tiempo y la cantidad de repeticiones realizadas.

En la siguiente calculadora de fuerza resistencia (bíceps, tríceps y deltoides) podrás obtener tu clasificación según el test de Flexo- extensión de codo. Si eres integrante de NEW4LIFE, digita los campos Nombre y Apellido.


NOTAS IMPORTANTES:

  • Se recomienda que este test sea llevado a cabo con la compañía de un profesional en áreas de entrenamiento físico.

REFERENCIAS

  • ACSM Guidelines for Testing and Prescription – Tenth Edition – Pag. 175.
  • Acta colombiana de medicina del deporte. Año 10. Vol.9. Pág. 6
  • Protocolo de pruebas físicas procedimiento de selección de los guardianes de ciclovía – 2018 – Pág. 5