TEST DE FUERZA ABDOMINAL

OBJETIVO

Valorar la potencia de músculos abdominales y la resistencia muscular local.

EJECUCIÓN

El ejecutante se colocará en posición decúbito dorsal, más conocida como boca arriba, con las rodillas flexionadas, generalmente a 90°.

Los brazos podrán ser colocados en dos (2) posiciones, la primera, al lado del cuerpo con los dedos tocando una cinta de marcación. Se colocará una segunda marca  a 8 cm de la primera (mayores de 45 años) o a 12 cm (menores de 45 años).

La segunda posición de los brazos es colocando las manos sobre el muslo, las cuales se deslizarán posteriormente a las rodillas.

El ejecutante deberá realizar una flexión de 30° para que la repetición sea válida. En cada repetición se requerirá que la espalda toque completamente el suelo y se aplane antes de reiniciar el próximo movimiento.

La medición se hace sobre la cantidad máxima de repeticiones hechas en un (1) minuto.

En la siguiente calculadora de fuerza resistencia podrás obtener tu clasificación según el test de Fuerza Abdominal. Si eres integrante de NEW4LIFE, digita los campos Nombre y Apellido.


NOTAS IMPORTANTES:

  • Se recomienda que este test sea llevado a cabo con la compañía de un profesional en áreas de entrenamiento físico.

REFERENCIAS

  • ACSM´s Foundations of Strenght Training and Conditioning- Pag. 465.
  • Acta colombiana de medicina del deporte. Año 10. Vol.9. Pág. 6
  • Pruebas de aptitud física – Emilio J. Martínez López. Ed. Padotribo – Primera Edición. Pág. 301
  • Protocolo de pruebas físicas procedimiento de selección de los guardianes de ciclovía – 2018 – Pág. 10