TEST FLEXIBILIDAD SIT AND REACH

 

OBJETIVO

Medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera y los músculos flexores de las rodillas.

EJECUCIÓN

La persona permanecerá sentada sobre el suelo, con las piernas juntas y extendidas, manteniendo la cabeza y espalda alineadas.

El ejecutante estará descalzo, con los pies pegados a la caja de medición, extendiendo brazos y manos, estas últimas se mantendrán una apoyada sobre la otra y mirando hacia adelante en forma de «flecha».

A la señal del controlador o entrenador, el ejecutante flexionará el tronco adelante empujando con ambas manos el cursor de la caja hasta conseguir la mayor distancia posible, sin flexionar las rodillas.

El ejecutante mantendrá esa posición durante cinco (5) segundos y solo contará un (1) intento.

En la siguiente calculadora de flexibilidad podrás obtener tu resultado según el test estándar SIT-AND-REACH. Si eres integrante de NEW4LIFE, digita los campos Nombre y Apellido.


NOTAS IMPORTANTES:

  • El «punto 0» en la caja SEAT-AND-REACH está en 26 cm. En caso de que este «punto 0» este en 23 cm, es necesario restar 3 cm a cada valor en la medición final.
  • Se recomienda que este test sea llevado a cabo con la compañía de un profesional en áreas de entrenamiento físico.

REFERENCIAS

  • ACSM Guidelines for Testing and Prescription – Tenth Edition – Pag. 178.
  • Pruebas de aptitud física – Emilio J. Martínez López. Ed. Padotribo – Primera Edición. Pág. 216
  • Protocolo de pruebas físicas procedimiento de selección de los guardianes de ciclovía – 2018 – Pág. 7